SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie plan

  • Trening pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie Split. Dotychczas plan na plecy wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Martwy ciąg 3s 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko. Po modyfikacji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-11-26 13:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x seria(10,12,14) 3.francuskie na ławeczce leżac 4x progres 4.pompki w oparciu 3x 25 powtórzeń II dzień: BARKI: 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x progres 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3x progres 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-03-02 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2013-05-17 23:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2013-08-17 12:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić ćwiczenie w FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2011-02-04 14:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2007-03-04 00:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krych84 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-11-04 19:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu treningowego ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zwracam sie do was z proźbą o ocene mojego nowego planu trenuje juz prawie rok mam 17 lat .... czytajac artykuły z SFD doszedłem do wniosku że trenuje źle efekty byly , jednak zawsze wykonywalem zbyt wiele cwiczeń , postanowiłem się poprawić i sam ułożyłem plan oto i on : Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie ( 12 9 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2004-01-10 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z RAMPA + pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2014-10-16 21:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push& Pull dla dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2016-02-27 17:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ULOZENIU PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-08-17 14:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny:) 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczeniem jest wyciskanie waskim uchwytem) - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - pompki w podporze tylem 14, 12 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec) - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 -sklony ze sztanga na plecach 12,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-11-23 20:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę- plan split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2017-10-15 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla wybranych cwiczeń po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: push press 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-03-08 13:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan + dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-06-29 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x10, STAŁY CIĘŻAR ŚRODA: KLATKA, TRICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2007-09-26 22:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojówka po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-11-03 00:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki: Plan A Przysiad WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-09-28 16:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki i uzupelnienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2005-09-01 15:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wchodź tutaj bo Cie zjem %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum Chciałbym podać swój plan do oceny. Moje dane techniczne: Wiek - 16 lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2006-05-06 16:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)